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  13*******37 2022-02-20
  足夠的營養(yǎng)補充
  
  平時：多吃一些富含維生素B、維生素A和維生素E的食物
  熬夜時：足夠的水，一定的充饑食物；胃部排空周期為4個小時，切忌空腹熬夜，更不要等到餓得發(fā)慌后才去找吃的?？梢酝ㄟ^吃藥的方式來進行調(diào)養(yǎng)，常見的是應用中成藥或者中藥來進行口服，像三七每天喝3g，對于改善皮膚，緩解疲勞，都是有很大意義的。長時間的上網(wǎng)會耗傷氣血，所以你平時可以適當給他吃些大棗、花生等食物，維生素含量多的食物或者水果也是可以多吃些，這樣就能預防長期上網(wǎng)引起不適癥狀。
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  19*******13 2022-02-20
  適當?shù)倪\動
  
  平時：適當?shù)倪\動可提高肌肉和筋骨的抗壓能力
  熬夜時：伸懶腰、深呼吸、眼保健操，用手梳頭，摁太陽穴，揉摸耳朵等；好處不僅僅是緩解疲勞，還能刺激穴位，舒展筋骨、保證血液流通等一天抽些零碎時間選一些加一起鍛煉個半小時。除非項目極度緊張，就算天天加班也是能做到的。如果真的很累，也應該做些拉伸動作，本來就有放松的作用。（力量訓練有一定風險，注意姿勢準確、適度和循序漸進，有人教最好了~）。
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  13*******31 2022-02-20
  足夠睡眠時間
  
  熬夜前安排一定時間的睡眠，次日補充足夠的睡眠時間，中途可以小憩20分鐘，但避免一邊打瞌睡一邊做事。針對（單身）加班一族而言：種類豐富，次數(shù)增加，早多晚少，總量控制，便捷易做，少油少鹽，多食蔬果。